说白了，前期控制好掉秤速度，就是为了日后减肥不反弹，防止肌肉大量流失做铺垫。这里不详细说一个月减去几斤为佳，没有那么板滞。只需我们把握好两个准绳，根本就能够防止减肥过快的两个缺陷。

一，锻炼量和饮食量不要呈现“断崖式”猛增或者猛降。

比方饮食以节食为代表的断崖式降落。锻炼也是同样的道理。“按部就班”一词在减肥当中说了不止千遍，以至上万遍。一方面需求我们给身体一个顺应的时间，另一方面需求我们对安康担任，就仿佛是治病的药一样，加大药量并非就可以增加药效。

二，丰厚饮食构造和力气锻炼是一定要在前期就学会的减肥技艺

不要只晓得少吃碳水、少油脂少盐就能够减肥，也不要只闷头停止传统有氧运动而疏忽力气锻炼的重要性。前者的确可以在前期减去更多的体重，但是缺陷仍然明显。我们在锻炼前期，一定要以力气锻炼为主，同时参加一些有氧锻炼保证并进步心率功用，与此同时，饮食上也需求以蛋白质为主。碳水仍然要供给充足，能够少，但是不能有过多的饥饿感。在此根底上尽量丰厚营养构造。

这前后的减肥办法转变，前者拼的是毅力，然后者拼的是耐烦和技巧。但所换回来的结果却大不相同。