中秋节要来了，各色各样的月饼也来了。但不变的是——每一个月饼的高热量。

近日，美国健身媒体《World Gym》的中文网站就对月饼的热量停止了一次调查和整理，然后经过对健身教练和医生的采访，给出了包括健身人士在内的一切“美食家”们吃月饼的一些留意事项。

月饼的热量有多高？

《World Gym》中文网列出了一份依据月饼包装袋上标志的成分和热量综合计算，然后经过实验比照而最终整合的各种不同口味的月饼的热量。

首先，广式蛋黄月饼不断是传统月饼中的经典，而这种内馅豆沙、莲蓉、麦芽等不同成分的月饼，还包含了一颗到两颗咸蛋黄。

这样丰厚的内容意味着相当高的热量，依据统计，一颗广式蛋黄月饼的热量在790大卡左右，相当于3碗饭的热量。

其次是这几年盛行起来的冰淇淋月饼，大都采用牛奶，奶油等主料，有时分也会配上巧克力和果酱。这品种似于西点的月饼，单个的热量普通是在250大卡到300大卡之间。

此外，还有传统的鲜肉月饼。由于在制造上和其他月饼的不同，鲜肉月饼在表皮和肉馅里都含有猪油，“双倍油”的叠加，让鲜肉月饼的热量也不低，普通一个100克的鲜肉月饼，热量能够到达350大卡到400大卡之间。

除此之外，像豆沙馅的月饼，热量也在350大卡左右。

假如换成另一种愈加直观的热量比照方式，那么一个100克的广式蛋黄月饼，相当于至少3碗150克米饭的热量；一个豆沙月饼相当于2碗150克的米饭；100克的五仁月饼则相当于差不多3碗150克的米饭。

吃月饼也有考究

首先，吃东西自然是不要过量。一个月饼分红几块，一家人一同品味，是最适宜的方式。

其次，依据医生的倡议，假如想要更安康地吃月饼，能够思索含有高纤维的月饼。

这类月饼普通含有坚果、五谷粉或是地瓜这样的高纤维成分。除了选择高纤维的月饼，低糖和少油的月饼也是理想的选择。

第三，在选择月饼的时分就停止考量。除了低热量和低糖分的月饼，还应该选择低胆固醇的月饼。

除此之外，选择“零反式脂肪”的月饼也能够协助身体坚持安康——所谓的“反式脂肪”，又称为反式脂肪酸、逆态脂肪酸，是一种不饱和脂肪酸。

最后，就是在品味月饼的时分，能够适量配一些茶水。假如有条件，还能够将柚子皮或陈皮放一些泡在热茶里。

除了吃月饼的考究，《World Gym》网站也提到了一些不宜多吃月饼的人群。

除了糖尿病人群以外，有心血管疾病的群体也应该留意月饼的摄入量，由于月饼根本上都是高热量的食物，而且油脂和糖分含量不低，有可能会惹起胆固醇和血糖升高。

此外，有慢性肾病的患者，也应该控制月饼的摄入。

由于大局部的慢性肾脏病变，是心血管疾病及糖尿病的并发症，因而也要留意防止过量摄取糖分、反式脂肪和钠等。

“有氧加无氧”对燃脂更有效

既然中秋节是一个饮食上有了一些特殊变化的节日，那么关于热量的耗费和燃脂自然也应该做出相应的调整。

从传统意义上说，减肥最经典的办法是长时间的耐力性运动，主要表现为锻炼量很大，强度中等偏低，以至于是低强度。

低强度主要适用于中老年或者健身初学者。年轻人是低强度向中强度的过渡，以至于是中高强度。

不过，时任上海体育学院运动科学学院研讨生导师陆大江曾在承受磅礴新闻记者采访时表示，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需分离一些力气锻炼。

它的作用有三个方面：增强骨骼硬度、进步关节稳定性、经过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改动身体成分，从而加快机体的新陈代谢，到达减肥的目的。

依照陆大江的倡议，假如想要更好地耗费热量和控制体重，那么力气锻炼和有氧运动的比例要控制好。

“女性想要更有效燃脂，普通以有氧运动为主，肌肉练习为辅，由于一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加。”

“减重过程中，抗阻练习的增加相关于只做有氧运动体重降落得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低。”

此外，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动状况有关，普通人普通每日的摄入量约在2000-2200大卡。

大多数的人，每天减少均匀400-500大卡的摄入，就能够有效控制体重。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

依据这样的一组数据，再思索上月饼的热量，那么就能够大致理解每一天能够品味几不同口味的月饼。