在减肥的路上， 我们总是在不断的尝试着各种减肥方法。 有的人说跑步很累， 有的人说跳绳减脂效果好。 今天给大家分享一种懒人最适合的减肥方法——普拉提。 普拉提是最近几年比较流行的一种训练方法，通过运动和练习达到全身塑形的目的。 这种运动方式没有太大难度，适合所有年龄段的人。 动作不难学，有了瑜伽垫就可以进行练习了。 下面介绍几个可以帮助大家瘦身塑形的动作和练习方法。

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• 一、双腿拉伸

  首先双腿站立，然后用手抓住双脚。在这个过程中注意身体不要前倾。然后抬起腿部并做拉伸动作。每天可以做三组，每组15次左右。时间长短可以根据自身情况来定，一般是两分钟左右吧。主要锻炼到腿部的肌肉和腿部的线条，帮助紧致腿部线条。

• 二、跪姿手臂拉伸

  跪姿手臂拉伸这个动作也是非常简单的，但是效果非常好。 1.身体自然跪在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。 2.上半身保持不动，将手臂向上抬起，并进行拉伸。 3.手臂抬至胸前成90度后再放下，反复进行5次。 4.换另一侧，重复以上动作。 5.注意：在做这个动作的时候，身体要保持自然呼吸状态。

• 三、站姿提拉

  双脚踩住瑜伽垫，双手握拉力绳的手柄。用胳膊力量向上提拉即可，注意不要用力过猛。 动作要领：站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力绳。 利用手臂力量向上提拉，每天做5组左右。 [注意]不要用力过猛，以免受伤。 [推荐]不需要去健身房练习这些动作的朋友们可以尝试一下。 这几个动作既简单又方便，每天只需要15分钟的时间就能达到很好的减肥效果。