我是一个懒人， 因为上班太累， 所以都是靠吃来减肥的。 其实，我知道这种方法不好。 但是为了让自己看起来瘦一点， 所以选择了这个方法。 虽然不能说效果很快， 但是至少可以说是一个最快的。 这个方法是什么呢？ 就是先用高强度训练来刺激肌肉，然后慢慢的减脂肪。

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• 1高强度训练

  想要减肥，就一定要做高强度的训练。 这个不难吧，就是快走或者慢跑。 如果时间不充裕，可以买一辆车放在家里当跑步机用。 但是，如果想在家里进行高强度训练，最好买一套运动装备。 这样，在你做完这些之后，你的身体会有强烈的酸痛感（类似于按摩一样）。 这个时候可以稍微休息一下，再做一些运动！

• 2在饮食上控制热量

  因为如果想要增加肌肉，那么就必须用到大量的蛋白质。 所以，我们在饮食上就要控制好热量摄入和体重。 不要吃高热量的食物，比如油炸食品和甜点、冰淇淋等零食、碳酸饮料等等。 尽量选择高蛋白、低糖分的食物，这样才能保证肌肉生长所需的营养和热量。 如果吃太多的话就会胖起来。 （ps：吃高热量东西真的很容易胖）所以不要为了瘦就拼命节食，这样对身体不好哦。

• 3选择合适的运动和方法

  先简单介绍一下高强度的训练，能够促进肌肉的增长。 先通过有氧运动来达到这个目的。 有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车、游泳等； 力量锻炼：如举重、哑铃锻炼等； 还可以选择一些器械运动，比如说划船机，普拉提，健身车等； 最后是拉伸动作。 然后是在饮食上进行控制，多吃低热量的食物为主，比如鸡肉，鸭肉等等。