想要减掉肚子上的脂肪，除了多运动之外，饮食也很重要。 因为吃得太多，就会胖起来，如果减肥又不能控制饮食，肚子就会越来越大。 所以我们要在食物中减少脂肪的摄入，那么到底怎么吃才能让减肥的效果更好呢？

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下面小九给大家介绍一下。 减脂餐怎么吃最有效？ 1、高蛋白：蛋白质可以增加饱腹感和促进代谢，所以减脂期最好多补充蛋白质，同时注意优质蛋白的补充。 2、低碳水：碳水化合物摄入过多会导致肥胖，但是低碳水饮食可以降低人体对脂肪的吸收能力，从而达到减肥的目的。 3、低脂低油：高脂肪饮食会让人长胖，但是如果能减少脂肪的摄入又可以减肥。 4、粗粮含有丰富的膳食纤维和维生素含量高，可以帮助肠胃蠕动消化促进排便。 5、少油：如果吃太多油的话，容易导致人体发胖，增加肠胃负担。

1、要控制好每天的卡路里摄入，最好是通过控制卡路里的方法来减肥，而不是通过节食来减肥。

2、饮食控制： （1）少吃高热量的食物，多吃低热量的食物。 （2）适当增加运动和减少脂肪摄入，保持饮食均衡。 3、多喝水。 4、保持好心情，避免暴饮暴食。 5、多喝汤水或牛奶，多喝汤水可以减少身体的热量吸收，同时还可以促进身体新陈代谢。 6、饮食要清淡，少油少盐；平时也要尽量避免一些油炸食物等零食；少吃零食，可以减少体内脂肪的堆积；在睡前三小时不要进食或喝太多水的食物等。。

2、在减肥过程中注意不要盲目使用药物或者保健品，否则可能会对身体造成损害。

[注意事项]1、运动前要做好热身，运动后做好拉伸动作。 2、合理安排饮食，均衡饮食。 [禁忌]1、不吃油炸食物、甜食或者饮料。 2、晚餐吃到七分饱，不宜多饮。 3、减肥期间要坚持锻炼，不要选择剧烈运动，避免导致运动伤害。 [参考资料]1.《饮食减脂的基础知识》2.《减肥不能靠节食》3.《减肥期间要少吃什么食物？》 [推荐运动]1.跑步2.跳绳3.打球4.游泳5.快走6.骑行7.骑车8.自行车9.动感单车10分钟

3、运动也是减脂重要的一部分，但不需要每天都做很多剧烈运动，只要保持规律运动三个月左右减脂就可以了。

小九在这里给大家介绍一下，减肥期间如何搭配饮食才能达到更好的减肥效果，同时也能保证身体健康。 [1]早餐： 一周6天，一周五餐，早中晚餐吃得好营养均衡，对身体也有好处。 另外减脂餐中的碳水化合物一定要控制好。