2022年，因为疫情和过年的缘故，我的体重上升了7斤！ 我是一名女生，平时也不运动。 所以在减重这条路上，总是走的非常艰辛，因为我有一个特别爱吃甜食的妈妈！ 其实有时候并不是我想吃甜食，只是觉得妈妈做的饭菜太好吃了罢了。 但是在减肥方面还是需要一些技巧和方法。 今天给大家分享一下： 在2022年我通过饮食+运动两个方面一起努力减掉了30斤！ 希望对你们有帮助哦！

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一、饮食方面

首先第一点就是：控制饮食，我不是说少吃一顿饭，这样对身体不好，是因为我们人体所需要的营养物质都有一定的量，如果长期进食过多食物，就会造成营养不良。 我就是一个例子，在这方面我严格把控自己每日的三餐。 其次就是多喝水和汤！ 首先每天早上起来先喝一杯白开水，让身体排毒。 然后再吃饭，饭前喝汤或菜之前先吃一点水果或者蔬菜。 还有吃饭最好用筷子夹菜吃，因为这样能控制饭量~

二、运动

这个运动我每天都在坚持，因为真的太累了。 不过我是可以做几组，每组20-30个的！ 我喜欢去健身房，在里面有很多器械！ 在健身房里有很多帅哥美女！ 而且他们还会教你怎么练！ 我就是通过这样的方法来锻炼！ （注：如果是新手不知道该去哪里训练，可以去附近的健身房，那里的教练会教你该怎么锻炼）（如果不想去健身房的朋友，也可以买一台跑步机。）

三、减肥效果

3个月时间，我成功减掉了30斤，其中也吃了不少好吃的东西。 像一些奶茶、烧烤、炸鸡等都没有再吃过，就是想通过运动来减掉脂肪和多余的热量。 在3个月减重的同时也没有影响到健康。 （1）、我会在早上运动1个小时，晚上休息一个小时。 （2）、每周运动3次~4次，每次30分钟！ （3）、在运动前要喝一杯水或者吃一个苹果！ （4）、一定不要吃零食！