众所周知，跑步是一项非常有益的有氧运动，长期坚持跑步，能够促进血液循环，加强身体素质，同时跑步也能够协助我们耗费体内多余的热量，到达减肥的效果，因而，许多超重、瘦削人士都会选择跑步这项运动来减肥。

不过要留意的是，跑步减肥也需求考究科学的办法，否则不只达不到减肥的效果，还可能给身体带来不良影响。那么，跑步减肥都需求留意哪些事项呢？

1、理解本人能否合适经过跑步减肥

跑步固然有很好的减肥效果，但并不适用于一切人，假如体重过重，不倡议一开端就跑步减肥，否则过重的体重会给骨骼、关节、韧带形成担负，给安康带来不利影响。

倡议大致重的人群先从走路开端，每天快走1小时左右，坚持一段时间，当体重降落到一定范围后再开端尝试跑步。

2、跑步应持续一定时间才有效果

想要经过跑步减肥，一定要持续一定的时间，假如跑步时间过短，脂肪熄灭不充沛，就达不到减肥的效果，而若是跑步的时间过长，则可耗费体内的肌肉，不利于身体安康。

倡议减肥人士将跑步时间控制在35~50分钟左右，每周坚持4~5次，从而到达最佳的减肥效果。

3、选择一双适宜的跑鞋

关于跑步者而言，一双适宜的鞋子尤为重要。鞋子能否温馨，不只影响跑步的质量，对安康也会产生一定影响，若是鞋子不适宜，有可能招致足部受伤。

除了跑鞋，有条件也能够准备一些其他小配件，如运入手表，能够协助我们查看配速、心率等，女性跑友则应选择一款运动内衣。

4、做好跑前、跑后的工作

跑步是一项需求全身参与的运动，在运动之前要做一些热身运动，将身体预热，为后续的跑步做好准备，比方能够原地活动肩、腕、踝关节，或是做一些踢脚、高抬腿等动作，做完热身后再跑步，身体不容易受伤。

此外在跑步完毕后要充沛拉伸，一方面能够促进体内代谢废物的排出，另一方面能够拉伸肌肉，为身体塑形。