你是否也有过这样的苦恼：明明每天都在坚持运动，但体重却不见任何减少。 在生活中很多人都是想要快速减肥，但是却没有时间去运动。 那么，有没有一种减肥方法既能保证健康又能快速的达到减肥的目的呢？ 答案是肯定的！

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你只需要一台家用跑步机，或者一个小型蹦床（蹦沙坑）等等，就能轻松帮助你实现这个愿望。 而且它的占地面积非常小，随便一个小角落都可以放上一台，这样就不会影响到你正常的生活了。 如果有条件的话，还可以买一些家用运动器材来帮助你进行锻炼。 比如在家里安装一个小型的跑步机、在楼下买一个小型蹦床等等。 只要你有时间，每天都可以进行锻炼，只要有这台跑步机就行了，这样不仅能帮助你减肥还能增强自己身体的肌肉力量哦！。 下面就为大家介绍一下懒人如何科学快速减肥。

1、跑步

大家都知道，跑步是一种有氧运动，能够帮助我们燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 跑步时要注意动作要快而有力，落地要轻而稳。 具体方法：一、摆臂姿势一定要自然、放松，两肩应随双臂动作稍向左右两侧展开，双手自然摆动。 二、两脚落地时两脚应先着地，然后再着地；落地姿势为向前脚掌先着地，然后向后脚尖再着地；落地动作为大腿重心降低，上身略向前倾。 三、跑完步后两脚的距离最好在一拳半以上。

2、做一些简单的腹部锻炼

如果你想要快速的减肥，那么做一些腹部锻炼是必不可少的，而且是非常有效的，因为腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，而且它也是最容易被减肥失败的部位之一。 所以可以在每天早上起床之后或者晚上睡觉之前躺在床上，做一些仰卧起坐或是俯卧撑都不需要太多的器械和场地，只要你把双手放在身体两侧就行了，如果不会的话，那就先让别人帮忙吧！

3、深蹲

做深蹲的时候一定要注意，不要太快，先做5个深蹲后，再进行3个标准的深蹲。 做深蹲时最好选择在你感觉最舒服的时间，不要选在长时间不动或累得不行的时候。 深蹲时如果用膝盖去撞击脚尖时，要注意动作不要太猛，以不让脚跟受伤为准。 每组重复15次左右，每组之间可以休息2-3分钟。

4、跳绳

跳绳也是一种非常有效的减肥运动，同时也很简单易学，而且不受场地的限制，只要有一块空地就可以跳起来。 注意：刚开始时每次跳绳不能超过20分钟，可以在休息10分钟左右来跳。 随着自己的不断进步你会发现你也已经瘦了很多了呢。 以上就是懒人减肥方法中推荐给大家推荐的几种方法哦，其实减肥效果最好的还是运动锻炼和饮食控制相结合，这样才能保证减肥效果！ 所以各位小伙伴们，你们有什么想说的吗？

5、拉伸身体

下面就为大家介绍一种很简单的懒人版的拉伸身体训练，首先是单腿站立，然后慢慢弯腰向下拉伸，双手尽量向上伸直（记住一定要保证你的身体与地面平行）然后弯曲你的膝盖，将两个手放到臀部下面。 如果觉得这样还不够放松的话，可以在弯曲膝盖时把双脚抬高到与肩膀同高。 然后慢慢放松身体回到初始位置。 这种锻炼方法能很好的帮助你塑造臀部和大腿的线条。