我是一名专业的营养师，同时也是一位减肥达人，从2014年开始接触减肥，到现在已经有5年的时间了，在这几年的时间里，我也见证了很多朋友因为减肥而失去健康。 我总结了一些快速有效的快速减重方法：1、高强度间歇训练：比如每天2次50分钟高强度间歇训练加5分钟自由练习，能迅速提高你的代谢能力。 2、有氧运动：每周3-5次有氧运动是快速减重的好方法——如果能坚持每周3-5次有氧运动，就能显著提高你身体代谢能力和减肥效果。 3、少吃多餐：当我们减少食量时，就会在体内储备更多的脂肪以备不时之需。 4、充足睡眠：保证充足睡眠是保持身材好心情和好状态的前提条件之一。

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• 一、高强度间歇训练

  每天2次50分钟高强度间歇训练，5分钟自由练习，每天的热量消耗在3000-4000大卡左右，大约相当于8个苹果的热量！ 可以根据自己身体所需的热量来安排饮食、运动时间，或者可以选择吃一份高脂低糖餐。 注意：不要做负重训练是为了提升肌肉量），不是为了减脂（增肌）。 高强度间歇训练可以选择一些自己喜欢的运动项目（跑步、羽毛球/乒乓球、篮球、跳绳等等，根据自己的喜好来安排就好）。 高强度间歇训练建议：每天2次50分钟高强度间歇训练加5分钟自由练习，这样就可以在一周内达到最佳减脂效果。

• 二、有氧运动

  每周进行3-5次有氧运动，每次运动30-60分钟以上，最好能在饭后半小时进行锻炼。 有氧运动分为三种类型： 1、无氧运动：主要是跑步、游泳和跳绳这三项。 3、减脂中的有氧运动：可以通过一些器械训练，如哑铃等等进行训练。

• 三、少吃多餐，养成良好的饮食习惯

  少吃多餐是我们减重过程中最重要的一个环节，如果不控制饮食的话会让我们很容易出现暴饮暴食，这样的话对于减重反而是有害的。 那么如何控制饮食呢？ 第一，不要吃太饱； 第二，吃七分饱即可为宜； 第三，注意食物中蛋白质的含量，减少碳水化合物，增加蔬菜水果和蛋白质食物。

• 四、保持好心情和充足睡眠

  良好的心情和睡眠，是保证减肥效果的前提条件之一。 每天7-8小时以上的睡眠时间，保证身体健康，才能保持好状态。 我现在就是每天在9点左右睡觉，然后再在12点左右起来锻炼，晚上9点左右睡觉。 所以我的睡眠时间是：10点半前上床睡觉，10点半左右起床（11点之前进入睡眠状态）。 这样我才能有一个充足的睡眠时间让身体机能恢复到正常状态！