减肥的时候，如何快速减重呢？ 下面就给大家介绍一下减肥的饮食搭配，看看有没有你喜欢的吧！ 首先要注意的是，不能吃高热量（尤其是早餐），而应该选择低脂（如酸奶）、低糖（如水果汁、谷物）来代替。 其次，不要吃加工过的食品或含盐量高的食品。 另外也不要空腹运动，否则会增加心脏负荷。 运动方面，可以选择散步、慢跑等有氧运动，也可以选择游泳、跳绳等无氧运动，也可以选择在有树荫下散步。 最后饮食方面一定要注意食物来源，因为这些食物往往含油脂高、含盐多。 除了少吃零食和加工食品外（尤其是含高热量、高脂肪的垃圾食品），还要注意不要节食减肥（因为节食会让你长胖）；同时要减少高热量、高盐及高糖食物的摄入（如可乐、薯条等）；并且还要多吃蔬菜水果少喝碳酸饮料或果汁等。

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• 1.要注意的是，不能吃高热量的食物。

  （例如早餐和午餐），因为这两餐中含有大量的脂肪、糖及其他的一些成分。 此外也要注意少吃零食和加工食品（如可乐或薯条等）等。

• 2.要注意的是，不要节食减肥。

  这是因为节食会让你长胖。 节食减肥不仅效果不佳，而且容易反弹，而且还很容易因摄入的热量不足而导致体内肌肉含量减少，降低基础代谢率，这会使人变得更容易发胖。 减肥要健康饮食，但是并不是吃得越多就越好。 一般来说，建议减肥者每天最好吃5份食物。 也就是说，每餐中有两份是碳水化合物和蛋白质的量。 这样才能保持营养均衡且热量不会过高，而一旦热量摄入过多，就有可能导致肥胖的发生。

• 3.要减少高油脂、高糖食物的摄入。

  而要做到这一点，就需要学生在平时的生活中，要注意控制好食物摄入。 因为这些高油脂、高糖食物通常是高能量的食品（例如薯片、巧克力、蛋糕等），并且这些食品中的脂肪含量往往都比较高，吃了以后容易让人发胖。 因此，学生在平时要尽量少吃高油脂、高糖的食物，同时还要注意不要暴饮暴食，以免造成脂肪堆积。 另外学生在饮食上也要减少糖和脂肪含量高食物的摄入，因为这两种食品往往是引起肥胖的主要原因之一。 而且还要注意在吃饭时要适当地增加一些蔬菜等低能量类和淀粉类的食物来进行平衡。

• 4.要多喝水以补充水分。

  水分的补充应适量，过量了反而有害。 在饮食中也要注意多喝水，这样有助于排出体内的毒素以及让你的皮肤变得更加润滑。 要减少酒精摄入量，因为它会使你长胖。

• 5.多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。

  因为它们含丰富的膳食纤维，有助于减肥。 富含蛋白质和纤维素的食物可使人产生饱腹感，从而控制进食过多的热量，使其摄入减少并防止体重增加，从而达到减肥目的。 蛋白质和纤维素类食物可以增加饱腹感，抑制食欲，从而达到理想的减肥效果。