核心提示：有一个好的减肥方法，是能够让你达到减肥的目的的，但是并不是所有人都有好的减肥方法，下面教大家科学有效的减肥方法。 对于懒人来说，有什么办法能够快速减肥呢？ 懒人想快速地减脂，其实并不是一件难事！ 你需要了解自己的身体状况，然后再找一个科学的减肥速度和方法。 懒人瘦身是怎样科学有效的达到目的呢？ 首先需要先了解自己身体状况，比如体重、 BMI指数、体脂率等等。 然后找到适合自己身材和情况的减肥方法，再根据自己身体情况找到最适合自己减肥速度和方法。 最后还要定期坚持锻炼瘦身，坚持一段时间之后就会发现体重有明显变化。不过不要心急！

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1.减肥先从调整饮食结构开始

减肥的第一步就是要控制饮食，但是减肥过程中也需要注意营养均衡。 减肥的第一步就是调整饮食结构，控制食物的摄入量，同时多吃一些富含维生素和蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜。 想要瘦身成功就要先做减法，先减少脂肪的摄入，再增加肌肉和水分的摄入。 如果想让自己在短时间内减掉脂肪是不可能的话，最好选择科学减肥方法。

2.了解自己的身体状况，找对适合自己瘦得快的减肥方法

如果你有过肥胖经历，对自己的身材很有自信并且能够接受自己的肥胖情况，那么你就可以选择适合自己身体状况的减肥方法，但是也不能太过于着急！ 因为如果没有及时找到最合适自己的减肥方式，那么就会影响到身体健康，还会浪费掉很多金钱！

3.运动可以减脂，但不能保证瘦得快

因为运动确实可以帮助燃烧脂肪，但是如果你只想瘦下来而不长胖的话，那还是别运动了。 因为如果只是为了减肥，而不注意饮食营养的话，对身体肯定是不好的。 而且运动量越大消耗热量越多，但前提是运动一定要适量。 另外如果你做了有氧运动也有可能消耗能量但是不会很快的瘦下来，因为你身体里没有脂肪。 而如果你只是做了力量训练和柔韧性训练却可以快速瘦下来，这也是为什么有些人在健身房里练到很大力气却不能瘦下来的原因。

4.保持身体的健康状态，是减肥成功的前提

很多人都会有这样的疑问，运动就能减肥吗？ 其实想要保持身体的健康状态，首先需要的就是要养成良好的生活习惯，比如多吃一些高纤维食物、多喝水、少吃油腻食物等。 对于一个上班族来说，时间总是很紧张，那么想要快速减肥其实是一件很困难的事情！

5.定期坚持锻炼，保持身体健康状态，让肥胖远离你

定期坚持锻炼，是很多减肥人士的做法，但是要注意的是，不要给自己太大的压力，如果压力太大的话可能会导致你出现一些不良情绪。 比如：在面对挫折和烦恼的时候要保持乐观向上的心态。 可以在运动中进行深呼吸，这样可以帮助你放松心情，缓解压力。 还可以做深呼吸练习：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，将腹部肌肉用力收紧。 每天坚持30分钟以上才能看到效果哦！