1、拒绝高热量的垃圾食物

以前我真的很喜欢吃这些油炸的食品，比如说炸鸡腿、汉堡薯条，薯片等等，几乎都是我最喜欢吃的。

但是，减肥期间我全部都戒掉了，让自己尽量不要去碰这些高热量的食物，日常饮食以清淡为主，现在最喜欢吃的就是自己制作的低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，还能让我越吃越瘦。

主食也是以会选择少量的粗粮，高纤维蔬果，鱼肉的烹饪方式改成了水煮为主。

2、拒绝高糖的食物以及饮品

我以前还非常喜欢吃可乐、咖啡等等，各种甜食几乎是不离手的。虽然知道热量高，但是没想到我会胖成以前那个样子。

当我发现戒掉吃这些高糖食品后，体重下降的飞快，真的让我非常的开心。所以，只有坚持健康、低热量的饮食，才能让我继续瘦下来。

3、多喝水

以前胖的时候，我觉得水真的很难喝，一定要喝有气的饮料才觉得爽。现在却觉得，只有水才是最好的饮品，别无他选。水还能让自己瘦下来，还能解渴，水补充给身体的电解质，促进血液循环等等，水才是减肥的好帮手。

你知道我每天喝多少水吗？一天8杯550ml的水，也就是约为4L以上的水，不仅能让我有饱腹感，还能让我皮肤越来越好。当然每个人的饮水习惯不一样，咨询玉凤姐给定量饮水。

4、多补充蛋白质

以前我不知道蛋白质是什么，补充蛋白质还能有助于燃脂。难怪那么多网上的减肥达人都会推荐多吃鱼肉、蛋类等食物。

蛋白质的补充，大部分是从奶制品、蛋类、肉类中摄取的。有的人觉得，减肥期间不能吃肉，这是错误的认知。你要拒绝的是肥肉，但是含有丰富蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉或者是鱼肉等等，是必须补充的，这些食物低脂、低热量，有助于肌肉的生长，不容易转化为脂肪，饱腹感却极佳。

5、晚上20:00点后不会再进食

这个决定对于减肥来说是非常重要的。你要在20点前完成吃晚餐，然后不再进食。过晚进食身体容易囤积脂肪，不利于减肥。此外晚餐应该以六七分饱为宜，这样晚上更容易消耗身体的脂肪。

晚上饿的话可以喝一杯水，或者一杯牛奶。但是睡前1小时也不宜再喝水，不然第二天眼睛水肿，还会导致起夜，影响了睡眠质量。

丽莉就是靠着玉凤姐的产品和引导，顺利减掉30斤的。不仅减肥的速度快，而且还很有效。不过，每个人的身体情况不一样，具体的方案请咨询玉凤姐。