肥胖的原因有很多，其中最重要的就是腹部的赘肉，它也是让人最头疼的一件事。 肚子上长肉太多不仅会影响人颜值，而且还会给人带来健康隐患。 所以想要减掉大肚子上的赘肉可不能大意了。 

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下面这些方法不仅能帮助你减掉小肚腩，而且对于减肥有很大的帮助！ 方法一：仰卧起坐。 做法：首先双脚与肩同宽，双手抱住大腿（也可以双手握拳放在腹部），然后双脚慢慢抬起用力去蹬自己的肚子（感觉像是要飞起来了一样），然后再慢慢放下。 方法二：平板支撑。 做法：双脚与肩同宽站立，双腿分开比肩膀略宽，两手扶着膝盖两侧（手掌向下），腰部挺直并用臀部发力将身体向右侧方扭转（此时大腿与地面呈45度角）持续15秒钟后恢复到原位。 方法三：坐姿收腹。 做法：双腿与肩同宽站立，然后双手抱住大腿并用力往上抬升再收回于胸前状态保持15秒后恢复原来状态恢复姿势放松10秒钟左右即可。

1.仰卧起坐

这个是非常简单的方法，在晚上睡觉之前做20个仰卧起坐，这样就能减少你肚子上的赘肉了。

2.侧弯腰

这是一个锻炼腰侧肌肉的运动，可以在晚上睡觉前做。 具体做法：左手扶住墙慢慢向前侧弯，直到极限后停下来； 然后换右手继续做同样动作。 注意要保持身体平衡，不要晃动； 重复10次后左右交替，一边3组。

3.站立提臀

如果你不能像上面的一样，在家中或健身房里完成这个练习，那就请你找一个有靠背的地方，比如椅子或者沙发。 动作要领：两只手分别握住一个矿泉水瓶，然后挺直腰板，抬起一条腿放在身后，保持背部挺直的姿势。 然后另一条腿膝盖弯曲并且尽量抬高与地面呈90度。 当臀部抬高到最高点时稍停一会儿后再慢慢放下腿恢复原位。

4.收腹坐立收腹

首先坐在椅子上，然后双腿弯曲，双掌相叠支撑在臀部下面。 双手放于膝盖两侧，保持两个姿势10秒左右即可。 建议每天做10次这样的收腹动作还可以有效地帮助减掉小肚腩，让你轻松成为窈窕小仙女哦！

5.多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜，不仅能促进肠道蠕动，而且还能帮助身体排出毒素。 另外还可以多吃一些粗粮。 最后，每天还要保证有充足的睡眠，早睡早起可以让身体得到更好的休息，不仅有利于瘦身减肥，而且对身体也是非常有益的。 以上这几种方法虽然都是帮助我们减掉大肚子赘肉的有效方法，但是不可能所有人都能够坚持下来哦！ 所以想要减肚子一定要选择适合自己的好方法哦！