现在减肥的人越来越多了， 减肥的方式也是五花八门。 但是大部分人的身体都是无法承受的。 减肥就像打游戏，越打越轻松…… 所以大家在选择的时候一定要谨慎！ 那么我们该如何科学地进行减肥呢？ 今天我就来给大家分享一个超级快速而且非常健康瘦身的食谱。 只要保证在一周之内瘦10斤！

更多方法，不运动轻松减肥，月瘦15斤，请加微信：thin2010

一、早餐：

早餐：一杯脱脂牛奶+一根香蕉+两片全麦面包； 牛奶+香蕉+全麦面包（选择全麦面包，热量低更健康） 然后可以适当的吃一点坚果或者水果； 早餐：在早餐中一定要喝足水！如果你不想起来，那么可以用水果代替，或者是泡上一杯蜂蜜柠檬水。

二、运动时间和运动强度：

大家可以选择每天早上起来，先慢跑20分钟左右，然后再做10分钟的瑜伽或者跳绳运动，时间不需要太长。 运动强度也不要过大，毕竟减脂是一个循序渐进的过程，要慢慢增加运动量才可以。 最后大家一定要记住千万不要做一些剧烈的运动，这会对我们的身体造成很大的伤害。 运动过程中大家尽量不要超过一个小时，也不能长时间去做一些体力消耗比较小一点的有氧运动。

三、加餐

1、一天的时间里加餐最好在早上，而且尽量在睡前两小时加餐； 2、在平时的时候加餐可以选择牛奶或者水果； 3、每天早上可以吃一个苹果或者一根香蕉，晚上也可以吃2根香蕉，这样既能饱腹还能让你的减肥效果更好。 好了，今天关于减肥的内容就分享到这里。