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2023年新知识,晨跑和夜跑哪个更减肥

来源: 2022/12/16 21:40:04      点击:

我们都知道早上起来的时候空气最新鲜,而且经过了一整天的活动身体内的废物也需要排出。所以很多人选择早上进行锻炼,但是这样真的好吗?

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“一日之计在于晨”,早上刚睡醒就开始运动对身体不太好哦!因为大脑还处于休眠状态,血液流通缓慢,如果你直接剧烈运动会导致头晕目眩、四肢乏力等症状;另外早上没吃东西,胃部比较虚弱,突然间做激烈运动可能会引发呕吐或者腹痛。建议:先喝杯温水补充水分,再用手腕测试心跳速度达到120次/分钟左右即可,运动强度控制在中低档位(感觉微喘),持续20~30分钟即可。同理,下午4点至6点也是一个适合健身的黄金期。此时人体精神振奋,血液循环加快,体力与耐力处于巅峰状态,是运动的绝佳时机。专家指出,傍晚锻炼比早晨好,原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。据国外研究表明,傍晚锻炼比早晨好的科学依据主要有三条:第一,傍晚锻炼能更好地促进人体的血液循环,增加氧气的供给量,改善心肺功能,提高机体抵抗力。第二,傍晚锻炼能使更多的血液流向运动器官和肌肉,有利于增强骨骼的强度,防止骨质疏松,延缓衰老。第三,傍晚锻炼还可以消除清晨锻炼带来的困倦感。
有些人喜欢晚饭后去散步,认为这种方式既轻松又解馋,实际上这并非是一项十分安全的运动。晚餐后,食物已被消化殆尽,此时立刻投入紧张的工作,会影响肠胃的正常蠕动,久而久之容易诱发肠胃疾病。另外,由于晚间光线不足,人的视力及体力都会下降,从而无法准确判断危险情况,难免发生意外。
当然了,只要掌握得当,每天坚持锻炼也未尝不可。晨练固然重要,但是它毕竟属于室外运动,受风雨雷电等自然界因素干扰的几率相对较小,而且冬季雾霾严重,户外锻炼存在着一定的隐患。那么什么才是适合我们的呢?根据美国国家卫生研究院的报告显示,室内游泳池里的水温在27 ℃~28 ℃,比较符合人体的生理特征,而且长期浸泡在水中还能够帮助人们塑造良好的体型,燃烧掉脂肪,起到瘦身效果。