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2023年新知识，晨跑和夜跑哪个更减肥

来源： 2022/12/16 21:40:04      点击：

我们都知道早上起来的时候空气最新鲜，而且经过了一整天的活动身体内的废物也需要排出。所以很多人选择早上进行锻炼，但是这样真的好吗？

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“一日之计在于晨”，早上刚睡醒就开始运动对身体不太好哦！因为大脑还处于休眠状态，血液流通缓慢，如果你直接剧烈运动会导致头晕目眩、四肢乏力等症状；另外早上没吃东西，胃部比较虚弱，突然间做激烈运动可能会引发呕吐或者腹痛。建议：先喝杯温水补充水分，再用手腕测试心跳速度达到120次/分钟左右即可，运动强度控制在中低档位（感觉微喘），持续20~30分钟即可。同理，下午4点至6点也是一个适合健身的黄金期。此时人体精神振奋，血液循环加快，体力与耐力处于巅峰状态，是运动的绝佳时机。专家指出，傍晚锻炼比早晨好，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。据国外研究表明，傍晚锻炼比早晨好的科学依据主要有三条：第一，傍晚锻炼能更好地促进人体的血液循环，增加氧气的供给量，改善心肺功能，提高机体抵抗力。第二，傍晚锻炼能使更多的血液流向运动器官和肌肉，有利于增强骨骼的强度，防止骨质疏松，延缓衰老。第三，傍晚锻炼还可以消除清晨锻炼带来的困倦感。
有些人喜欢晚饭后去散步，认为这种方式既轻松又解馋，实际上这并非是一项十分安全的运动。晚餐后，食物已被消化殆尽，此时立刻投入紧张的工作，会影响肠胃的正常蠕动，久而久之容易诱发肠胃疾病。另外，由于晚间光线不足，人的视力及体力都会下降，从而无法准确判断危险情况，难免发生意外。
当然了，只要掌握得当，每天坚持锻炼也未尝不可。晨练固然重要，但是它毕竟属于室外运动，受风雨雷电等自然界因素干扰的几率相对较小，而且冬季雾霾严重，户外锻炼存在着一定的隐患。那么什么才是适合我们的呢？根据美国国家卫生研究院的报告显示，室内游泳池里的水温在27 ℃~28 ℃，比较符合人体的生理特征，而且长期浸泡在水中还能够帮助人们塑造良好的体型，燃烧掉脂肪，起到瘦身效果。