2023年最适合懒人的减肥方法,瘦全身的方法
在减肥的路上, 我们总是在不断的尝试着各种减肥方法。 有的人说跑步很累, 有的人说跳绳减脂效果好。 今天给大家分享一种懒人最适合的减肥方法——普拉提。 普拉提是最近几年比较流行的一种训练方法,通过运动和练习达到全身塑形的目的。 这种运动方式没有太大难度,适合所有年龄段的人。 动作不难学,有了瑜伽垫就可以进行练习了。 下面介绍几个可以帮助大家瘦身塑形的动作和练习方法。
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一、双腿拉伸
首先双腿站立,然后用手抓住双脚。在这个过程中注意身体不要前倾。然后抬起腿部并做拉伸动作。每天可以做三组,每组15次左右。时间长短可以根据自身情况来定,一般是两分钟左右吧。主要锻炼到腿部的肌肉和腿部的线条,帮助紧致腿部线条。
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二、跪姿手臂拉伸
跪姿手臂拉伸这个动作也是非常简单的,但是效果非常好。 1.身体自然跪在瑜伽垫上,膝盖弯曲90度。 2.上半身保持不动,将手臂向上抬起,并进行拉伸。 3.手臂抬至胸前成90度后再放下,反复进行5次。 4.换另一侧,重复以上动作。 5.注意:在做这个动作的时候,身体要保持自然呼吸状态。
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三、站姿提拉
双脚踩住瑜伽垫,双手握拉力绳的手柄。用胳膊力量向上提拉即可,注意不要用力过猛。 动作要领:站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力绳。 利用手臂力量向上提拉,每天做5组左右。 [注意]不要用力过猛,以免受伤。 [推荐]不需要去健身房练习这些动作的朋友们可以尝试一下。 这几个动作既简单又方便,每天只需要15分钟的时间就能达到很好的减肥效果。
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