肚子大，说明脂肪多。 很多人的身材之所以好， 是因为腹部脂肪少。 但如果肚子太大， 怎么瘦？ 有没有什么好办法？

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1.改变生活方式，改变饮食习惯

多运动，少吃零食，三餐定时， 多喝水，少吃高油高脂的食物。 每天保持充足的睡眠时间。 在平时的饮食中，一定要注意自己的饮食习惯。 不可以一天只吃一餐饭，在饭后可以适当的运动或散步10分钟左右。

2.减少碳水化合物的摄入

碳水化合物也是脂肪的主要来源，尤其是精制碳水化合物（精制糖）。 当我们吃了过多的碳水化合物，我们的血糖会迅速上升，并在短时间内急剧下降，引起胰岛素分泌过多而使脂肪增加。 因此，如果你想减肥并且减少腹部脂肪的话，要注意碳水化合物的摄入。 建议大家少吃精致糖和精制糖类的食物。 比如面条、面包、米饭、馒头等主食，它们中富含的碳水化合物会在短时间内让你觉得非常饱腹，但是如果长期摄入这类食物，你会发现自己越来越胖。

3.增加蛋白质的摄入，增加运动量

增加蛋白质的摄入可以帮助我们的肌肉生长，也能降低脂肪燃烧的速度，这就是为什么健身达人喜欢吃蛋白粉。 因为蛋白质的摄入可以增加肌肉含量而且可以让你拥有更多的热量。 如果你没有时间做饭，那么蛋白质就是最好的选择，它也很容易被人体吸收。 如果没有时间做饭，也可以通过蛋白粉来代替。

4.运动和力量训练

运动和力量训练不仅能提高身体的代谢率，还可以增加肌肉量，从而增加肌肉对腹部脂肪的消耗。 推荐运动：卷腹、平板支撑、仰卧举腿（仰卧屈腿）、俯卧两头起（仰卧屈腿）等。 而这些动作都可以帮助我们减掉腹部多余的脂肪以及增加肌肉量，从而达到减脂的效果。

5.要选择适合自己的运动方式

运动减肥是一个很漫长的过程，在此期间，要选择适合自己的运动方式，这样才能更好地达到减肥的目的。 比如跑步、游泳、爬山和骑自行车等有氧运动对减肥很有帮助。 如果你不能坚持每天跑步，可以尝试其他有氧运动。