我们要有选择的去喝汤，比如几乎所有的人都会在汤里加上很多浮油，就是熬出来的油脂。就算是平时不生宝宝时，也没几个人能喝的下去，这种油是堵塞乳腺管的，会让乳腺管延缓蠕动，形成下奶困难，我们可以多喝鸡汤鱼汤骨头汤，浮油是不能喝的，喝了不下奶，反而会堵塞乳腺管！也会因为油脂难以代谢，形成脂肪堆积在身上，形成肥胖

哺乳期因为宝宝吃奶。会让宝妈老是觉得饿，这个时候我们该怎么吃才能奶水好，还恢复身材呢？

①首先要少食多餐，每顿饭都要吃的仔细，

②不能吃刺激性的食物，比如花椒，辣椒，不吃高油脂，高热量的东西，比如肥肉，鸡皮肥油。

③要吃的营养均衡，还不会发胖。那我们就吃鱼类，虾类和蛋白食品

④鲤鱼，鲫鱼，墨鱼都是下奶的好食材，炖汤喝营养最高，喝的时候避免浮油

⑤虾，虾仁，可以配合青菜这样营养均衡不上火，奶水质量好

⑥豆类富含膳食纤维和蛋白，豆芽，豆腐，豆制品都可以配合肉类炒菜，炖汤，奶水质量好

⑦炖的肉类，我们只吃精瘦的，不吃肥肉，肥油，这样从根本上阻断脂肪的形成，让奶水质量更好更足

玉凤提醒哺乳期宝妈妈还要注意：

一、哺乳期也要注意喝水，人体是靠水运作的，哺乳期更得多喝水，很多宝妈都是喝水少形成的肥胖，导致奶水质量不好，哺乳期贫血的人要多喝红糖水，血压正常的宝妈可以喝白开水就行，哺乳期一般都饭量大，不管吃还是喝都有点狼吞虎咽的感觉，宝妈们可以在吃饭前，先喝水，记住是一口一口的喝，就是喝一口咽下去再喝第二口，一定要养成这个习惯才能慢慢恢复身材。

二、不要先吃饭再喝水，这个顺序是不能改变的，吃完饭喝水会让吃下去的食物和水中和形成碳水化合物，也就是肥肉，所以，饭后不能喝水，一定得是饭前

有了这些基本的知识，形成一个健康的饮食习惯，对我们减肥是很有帮助的

三、饭后要漱口，残留的食物残渣也会吸收水分！饭后一个小时后再喝水，喝水一口一口地喝！

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