没时间运动怎么减肥可以按照以下方法进行减肥：

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1、我们平时不管是坐着还是站着或者走着都注意要收腹挺胸，最好是可以感觉到自己的小腹贴近了我们的后背，然后用力的将腰腹部收紧来，不要让我们全身的肌肉都松松垮垮的。还有就是平时要多走路，而不是贪图方便坐车。比如走楼梯、做适当的家务等等都是我们进行运动的机会。其实运动并不需要一定要达到三十分钟才有效，我们要充分利用每个五分钟或者每个十分钟，只要有时间条件允许，我们就可以做一些颈部、肩部以及胸部的小运动。长期坚持下来也是会有一定的效果的。

2、时间如果比较紧的话，我们可以提前做好一个礼拜的运动总量，这样灵活性就比较高了，比如今天有事耽误没有运动，那么明天就一定要想办法补回来。每一周都保证有四次有氧运动，那么就可以达到减肥的效果了。