十月不减肥，马上过年啦……简直一切“胖纸”们都希望在夏天到来前能快速摆脱掉冬天囤积的脂肪。

不久前，曾因拍摄电影而增肥的全脂嗖就为了演唱会而在一个月内减掉了10公斤。不只如此，他还在社交网络上和粉丝们分享了本人“急速减肥”的攻略。

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还没有等到他的粉丝尝试这种减肥办法能否有效，就有不少健身达人将全脂嗖的瘦身方式评为“史上最经典负面教材”，以致于不少健身喜好者和全脂嗖的粉丝在网上打起了“口水仗”。

全脂嗖的减肥法到底错在哪？

到底是一份怎样的急速减肥攻略，会惹起这样的波涛呢？

据报道，全脂嗖在社交网络上透露的减肥办法，那就是每天不吃淀粉，只吃4个苹果。不只如此，为了让体脂降下来，全脂嗖只是不时增强有氧锻炼的强度，不做重量锻炼，然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。

“减肥过程真的辛劳，除了不吃淀粉，还要放弃一切美食的诱惑，当然就是要多做运动，不做重量锻炼……”

这个看似“励志”的分享，引来了不少健身教练的诟病。“谈到减肥，许多人和全脂嗖一样，天真地以为只需‘少吃多动’就能胜利，事实证明，减肥并没有那么简单。”资深健身教练钟祯祥在社交网络上写道，“全脂嗖的这篇文章，更是彻彻底底阐明了为什么多数人减肥失败，由于这几乎可谓’史上最经典负面教材’……”

即使全脂嗖的粉丝不服气，但不得不供认，“小猪”的“急速减肥法”中的确躲藏了许多问题，假如以这样的方式长期减肥，可能会对身体形成难以修复的损伤。

这些潜在问题的关键缘由就是，人体根底代谢的补偿机制。

很多人以为，减肥就是一道简单的数学题，即摄入的热量只需少于总耗费的热量，就会瘦下去。所以，“胖纸”们普通都会以减少摄入热量并且增加运动耗费的方式来减肥。但是，他们正是疏忽了根底代谢在其中的耗费。

美国知名健身的一项健身者研讨报告指出，安康的减肥方式是在坚持热量差的同时，维持人体根底代谢的均衡。而“每日不摄入淀粉只吃苹果”这样的方式就会触发身体的饥饿形式（Starvation Mode），使身体由于长时间饮食热量缺乏而产生代谢问题。

或许一个月的时间身体不会呈现太大的变化，但假如持久处于饥饿形式，身体就会呈现根底代谢降低，优先合成肌肉，脂肪不被合成，精神下滑，降低性欲，经期紊乱，心率降低，食欲升高等一系列问题。

据美国媒体CNN报道，美国的一个真人秀节目《The Biggest Loser》就曾经以“严厉控制饮食+猛烈运动”的方式协助瘦削者急速瘦身，但这种方式却形成了不少参与者在减肥后根底代谢紊乱，不只很快“复胖”，而且要经过治疗来调整身体的代谢功用。

有氧+重量锻炼，才是霸道

当然，减肥时错误的饮食准绳，只是全脂嗖在“急速减肥攻略”中的一个问题。另一个关键的问题就是，全脂嗖只选择有氧运动，“放弃”了重量锻炼。

事实上，依托有氧运动来减肥是一种十分传统的观念。更重要的是，不时增强有氧锻炼的强度，不只无法协助身体持续有效地减重，同样会对身体形成伤害。

美国运动协会的注册健身教练Bindi Delaney就曾经做过这样的研讨，不时增强的有氧锻炼不但熄灭脂肪，也会熄灭身体里的肌肉；身体内肌肉的减少，同样会形成人体根底代谢的降低。这种“恶性循环”使得减肥者在平常略微多摄入一些热量后，就很容易重新变胖。

哈佛大学的一项研讨也标明，只需每天在有氧运动后加练20分钟的重量锻炼，才干最有效，最安康地减去身上的脂肪。

哈佛大学公共卫生院的研讨人员针对1万名年龄超越40岁的普通实验者停止了一项为期12年的研讨，经过搜集这些实验者的锻炼活动状况、体重和腰围来关注他们的身体安康指数。最终，他们发现那些每天额外破费20分钟停止重量锻炼的男性远比那些破费相同时间停止有氧运动的人具有更苗条的身体。

这项研讨也反映出一个重要问题，那就是重量锻炼分离有氧运动可以到达坚持体型最优化。

不只如此，美国UCLA大学的一份研讨报告也显现，肌肉不只能够在新陈代谢中带走85%的血糖，而且定期的重量锻炼能够减少高达34％的糖尿病等慢性疾病的患病率。